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  食習慣の改善でダイエット

そんなに食べている訳でもないのに、太ってしまう方もいます。 そういう場合は、食習慣を改めて見直してみる事も大切です。 食習慣を改善してみるだけでも体重が減る場合もあるのです。

まず、基本的に決まった時間に3食食べているでしょうか。 必要以上に空腹時間が長いと体が飢餓状態になり、栄養を体に多くため込もうとします。 ですから、規則正しく3食だいたい決まった時間にゆっくり味わって食べるようにすると、食べ過ぎを防ぎダイエットの効果が高くなります。

食事は主食からでなく副菜や汁物から順番に食べ、ご飯とおかずを後にすると、血糖値が急上昇せずインシュリンの分泌を抑えられます。 又、食時をゆっくりよく噛んで食べることで、満腹シグナルの"ヒスタミン"が分泌され食欲をコントロールできます。 家族の多い方は食事の後片付けが大変だとして、つい大皿盛りをしてしまいがちですが、どれだけ食べたかわからなくなりますので、一人分ずつ分けるようにしましょう。

一番お奨めできないのは、テレビや本を見ながらのながら食いです。 無意識に食べているので、食べている量が自覚できません。 もったいないからと残さずに食べてしまう方もいますが、ダイエットしているのなら思い切って箸を止め、次の食事のときに食べるようにしましょう。

満腹感を感じるのは食後30分位までですので、そのあと食べないようにする為にも歯磨きをするなり、後片付けをしてしまいましょう。 以上の食習慣を守ると、すっきり健康的にダイエットができます。 そんなに食べている訳でもないのに、太ってしまう方もいます。 そういう場合は、食習慣を改めて見直してみる事も大切です。 食習慣を改善してみるだけでも体重が減る場合もあるのです。

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